Lockdown και διατροφή: Tι να αποφύγεις στην καραντίνα

Lockdown και διατροφή: Είναι γενικώς παραδεκτό, ότι η περίοδος της καραντίνας μοιάζει ατελείωτη στην πλειοψηφία των ανθρώπων, με αποτέλεσμα να πέφτουν σε διατροφικές «παγίδες».

Ως γνωστόν, το lockdown έχει επηρεάσει μεταξύ άλλων, και την ψυχολογία των ανθρώπων, με αποτέλεσμα να στρέφονται στο φαγητό και σε συνδυασμό με την έλλειψη γυμναστικής να βλέπουν τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει ανεξέλεγκτα.

Καραντίνα σημαίνει λιγότερη κίνηση και περισσότερη κατανάλωση φαγητού, ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε την αίσθηση της πείνας.

Για το λόγο αυτό, το Womanblog.gr σας δίνει μερικές συμβουλές και tips για να διατηρήσετε το βάρος σας και να αποφύγετε τα «παραστρατήματα» στη διατροφή σας.

1.Προσπαθήστε να μην ξεφεύγετε από τον κανόνα των γευμάτων ανά τακτά χρονικά διαστήματα

Καταναλώστε 3 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ προσέξτε και το βραδινό σας φαγητό.

Επιπλέον δώστε προσοχή στις μερίδες, τις οποίες θα προσαρμόζετε ανάλογα, αλλά και στις θερμίδες και τα καλά λιπαρά και τις φυτικές ίνες που θα πρέπει να προσλαμβάνετε καθημερινά.

2. Περιορίστε το delivery

Το ξέρουμε είναι η εύκολη λύση, όπως και ότι είναι νόστιμο και σίγουρα πιο δελεαστικό από μια χορτόσουπα… Ωστόσο, το συχνό junk food, μπορεί να αποβεί μοιραίο τόσο για το σώμα, όσο και για την υγεία σας.

3. Αφιερώστε ένα 20λέπτο για γυμναστική ή για περπάτημα/ποδήλατο

Η άσκηση σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, ή ακόμη και να χάσετε μερικά κιλά, ενώ είστε στο σπίτι. Στο YouTube μπορείτε να βρείτε πληθώρα προγραμμάτων γυμναστικής, για κάθε γούστο.

Ωστόσο, για εσάς που δεν είστε λάτρεις αυτού του είδους γυμναστικής, μπορείτε να εντάξετε το 45λεπτο περπάτημα ή ποδήλατο στην καθημερινότητά σας.

4. Κοιμηθείτε σωστά

Θα το έχετε ακούσει πολλές φορές, πως ο σωστός ύπνος συντελεί στη διατήρηση του βάρους ή ακόμη και στην απώλεια κιλών.

Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνη του στρες που φαίνεται πως πυροδοτεί την όρεξη για φαγητό.

Για το λόγο αυτό, 7 ώρες βραδινού, ποιοτικού ύπνου είναι το ιδανικό.

Χρήσιμα Tips

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικά υγιεινά σνακ, με λίγες θερμίδες που θα σας κρατήσουν «χορτάτους»:

• τυρί cottage
• βραστά αυγά
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• φρούτα εποχής
• ανάλατοι ξηροί καρποί
• αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι
• δημητριακά ολικής αλέσεως
• αραβική πίτα
• ρυζογκοφρέτες

Διαβάστε ακόμη: Έλλειψη νερού: Τα προβλήματα σε σώμα και δέρμα