Κι όμως αυτές οι συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Το έχουμε ξαναπεί ότι η διατροφή είναι το Α και το Ω, υιοθετώντας λοιπόν μερικές απλές συνήθειες στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να θωρακίσουμε τον εαυτό μας έναντι σοβαρών ασθενειών όπως αυτή του καρκίνου.

Όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες, το μυστικό κρύβεται στη διατροφή μας. Γνωρίζουμε ήδη ότι η παχυσαρκία έχει συνδεθεί στενά με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου. Γι’ αυτό, μικρές διατροφικές αλλαγές μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ένα ισορροπημένο βάρος και να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Δείτε 5 μυστικά που μας προστατεύουν από τον επικίνδυνο «εχθρό»:

1. Εντάξτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια στην καθημερινή σας διατροφή

Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά τέτοιου είδους τροφές, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και άλλες ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα. Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

2. Mε μέτρο τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Για το λόγο αυτό, εάν προτιμάτε το κόκκινο κρέας, συνίσταται να περιορίσετε την κατανάλωσή του, αλλά και να επιλέγετε τα πιο άπαχα κομμάτια του κρέατος.

Για περισσότερα σχετικά άρθρα δείτε τη στήλη ΥΓΕΙΑ&ΟΜΟΡΦΙΑ

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μεγαλύτερη ποσότητα κόκκινου κρέατος που καταναλώνετε με ψάρια, ή πουλερικά.

2. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Πείτε όχι σε επεξεργασμένα δημητριακά, λευκό ψωμί και ρύζι, και ζυμαρικά για το καθημερινό σας διατροφολόγιο. Αντ΄αυτού αντικαταστήστε τα με καστανό ρύζι, αλλά και ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

3. Αποφύγετε τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, θα ήταν προτιμότερο να περιορίσετε την πρόσληψη ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων.

Επιπλέον, εξίσου καλό θα ήταν να αποφεύγετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως fast food, μπισκότα, κέικ, παγωτό, ντόνατς και άλλα γλυκά.

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Υπάρχουν πλέον ισχυρές ενδείξεις ότι το αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του οισοφάγου, του ήπατος, του παχέος εντέρου.

Όσοι συνηθίζουν να καταναλώνουν αλκοόλ, θα πρέπει να περιοΥριστούν στο μέγιστο όριο του ενός ποτού την ημέρα για τις γυναίκες και των δύο ποτών για τους άνδρες.

Extra tip: Συνδυάστε αυτές τις διατροφικές συνήθειες με σωματική άσκηση, εντάξτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης.

Διαβάστε ακόμη: Health coach αποκαλύπτει το ρόφημα που εξαφανίζει την κυτταρίτιδα