Διατροφολόγοι: Αυτές οι συνήθειες στο πρωινό σε γερνούν πιο γρήγορα
Δεδομένου ότι το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, και για εσάς που θέλετε να φαίνεστε νέοι και να νιώθετε υγιείς, οι διατροφικές σας επιλογές μπορούν να επηρεάσουν αυτούς σας τους στόχους.
Γράφει η Ηλέκτρα Σπανού
Οι τροφές που θα επιλέξετε μπορεί να ρυθμίσουν κάθε προσπάθεια αντιγήρανσης, εάν είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
«Το πρωινό σας δίνει την ευκαιρία να πετύχετε τους στόχους σας, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να σας προσφέρουν τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε», λέει η διαιτολόγος-διατροφολόγος, Roxana Ehsani, σύμφωνα με το eatthis.com.
«Έτσι, είτε το παραλείψετε εντελώς είτε κάνετε κακές διατροφικές επιλογές, μπορεί να οδηγηθείτε σε πρόωρη γήρανση».
Παρακάτω, οι διαιτολόγοι συγκέντρωσαν έξι από τις χειρότερες συνήθειες που κάνουμε όλοι στο πρωινό μας γεύμα, μας γερνούν πιο γρήγορα.
1.Ζαχαρούχα ροφήματα καφέ
«Η κατανάλωση ροφημάτων καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως ένα latte μπορεί να σας δώσει μερικές θερμίδες από το γάλα, τα σιρόπια και άλλα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται, αλλά αυτές οι θερμίδες δεν πρόκειται να σας προσφέρουν όλα εκείνα τα συστατικά που έχει ένα καλά ισορροπημένο γεύμα», λέει η διατροφολόγος.
Για περισσότερα σχετικά άρθρα δείτε τη στήλη ΥΓΕΙΑ&ΟΜΟΡΦΙΑ
2. Τρώτε επεξεργασμένα κρέατα
Τα κρέατα του πρωινού όπως το μπέικον και το λουκάνικο έχουν νόστιμη γεύση, αλλά δεν βοηθούν στην αντιγήρανση.
Όπως υποστηρίζουν οι διατροφολόγοι, το να καταναλώνουμε μία στο τόσο τέτοιου είδους τροφές είναι «οκ», επειδή όμως υστερούν σε φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και νιτρικά άλατα μπορούν να προκαλέσουν άγχος στο σώμα που αργότερα ίσως οδηγήσει σε γήρανση.
«Το να μην προσθέτετε χρώμα στο πιάτο σας, όπως το να μην συμπεριλαμβάνετε λαχανικά ή φρούτα στο πρωινό σας, σημαίνει ότι χάνετε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ασθενειών και την παράταση της μακροζωίας», λέει η διατροφολόγος.
Δεν πίνετε όσο νερό πρέπει
«Η ενυδάτωση όχι μόνο διατηρεί το δέρμα σας ελαστικό, αλλά μεταφέρει επίσης τα θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα», λένε οι ειδικοί. «Έχετε ως στόχο 6 έως 8 ποτήρια νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας»
Παραλείπετε το πρωινό
Εάν ξεκινάτε την ημέρα σας παραλείποντας το πρωινό, δεν παίρνετε την πιο σωστή απόφαση όσον αφορά τη γήρανση.
Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό καταναλώνουν περισσότερες διαιτητικές ίνες από εκείνους που δεν το τρώνε καθόλου πρωινό.
Εάν έχετε την τάση να παραλείπετε το πρωινό γεύμα, οι ειδικοί προτείνουν να πάρετε κάτι μικρό μαζί σας όπως μια μπανάνα και λίγα καρύδια. Αν από την άλλη, αν νιώθετε ότι είστε πολύ χορτάτοι για να φάτε το πρωί, ίσως θα πρέπει να περιορίσετε το βραδινό σας γεύμα.
Έτοιμα σάντουιτς
Είναι ξεκάθαρο ότι τα σάντουιτς με αυγά και μπέικον δεν είναι η πιο θρεπτική επιλογή για την υγεία σας.
Οι διατρογολόγοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ολικά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο θα μπορούσε να αυξήσει τον παράγοντα κινδύνου για εμφάνιση καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.
Αντ΄αυτού δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας σάντουιτς για το πρωινό σας χρησιμοποιώντας μια τορτίγια ολικής αλέσεως με αυγά και λαχανικά.
Διαβάστε ακόμη: Πώς ο καφές βοηθά στη μακροζωία – Νέα έρευνα δίνει την απάντηση
