12 τροφές με αντιοξειδωτική δράση – Έχει και σοκολάτα!

5 Ιουνίου 20227 Ιουνίου 2022 Woman Blog Team SUPERFOODS, ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ, ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ, ΤΡΟΦΕΣ, ΥΓΕΙΑ

Σήμερα θα σου αποκαλύψω μερικές μόνο, από τις πιο σημαντικές τροφές με αντιοξειδωτικά που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ισορροπημένη διατροφή, ενισχύοντας παράλληλα την προσπάθεια σου για απώλεια βάρους.

Όταν ακούς superfoods σίγουρα το μυαλό σου πηγαίνει σε περίπλοκες δίαιτες, όμοιες με αυτές των διάσημων, δυσεύρετες τροφές με περίεργα συστατικά.

Κι όμως, τα πράγματα είναι πιο απλά, από όσο φαντάζεσαι. Υπάρχουν τροφές απλές, που όλοι τρώμε στην καθημερινότητά μας και βοηθούν δραστικά στο να χάσετε βάρος ή ακόμη στη διατήρηση της φόρμας σας.

Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, αποτελούν καλή πηγή ενέργειας, ενώ συντελούν και στην προσπάθειά σας να κάψετε θερμίδες.

Το κυριότερο χαρακτηριστικό των παρακάτω τροφών είναι ότι έχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στο να νιώθουμε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές:

1. Βρώμη

Φημίζεται για την ιδιότητα της να βοηθά στο αδυνάτισμα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορεί να συνδυαστεί με το γιαούρτι σας και να σας κρατήσει «γεμάτους», περιορίζοντας την πείνα σας. Ενδεικτικά, μισό φλιτζάνι βρώμης περιέχει 4.6 γρ. ανθεκτικού αμύλου, υδατάνθρακα που βοηθά στην απώλεια λίπους.

2. Μπρόκολο

Ένα λαχανικό που όλοι έχουμε στο ψυγείο μας. Καταναλώνοντας μπρόκολο καθημερινά, οι ίνες που περιέχει σε συνδυασμό με τις ελάχιστες θερμίδες που διαθέτει λειτουργούν έξοχα στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας.

3. Πράσινο τσάι

Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία ως γνωστόν ενισχύουν το κάψιμο λίπους και συνεπώς την απώλεια κιλών. Τρία φλιτζάνια την ημέρα πράσινο τσάι σας βοηθούν να χάσετε διπλάσιο βάρος.

Ωστόσο, θα πρέπει να τονιστεί ότι η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε δεν θα πρέπει να ξεπερνά το επιτρεπόμενο όριο.

4. Αυγά

Η πρωτεΐνη που περιέχουν είναι γνωστή για την ιδιότητα της να συντελεί στο αδυνάτισμα. Δεν είναι τυχαίο μάλιστα, ότι οι κορυφαίοι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση ενός αυγού.

Παράλληλα, το αυγό περιορίζει την όρεξη, με τον κορεσμό που επιφέρει. Σύμφωνα με έρευνες γυναίκες που κατανάλωναν αυγά στο πρωινό τους έχασαν διπλάσιο βάρος.

5. Φασόλια

Αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών δίνοντας περίπου 10 γραμμάρια ανά μερίδα. Είναι επίσης πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, μια ιδιότητα που βοηθά στο αδυνάτισμα. Μισό φλιτζάνι κόκκινα φασόλια, περιέχει περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων που λειτουργούν καταλυτικά στο αδυνάτισμα.

6. Μαύρη Σοκολάτα

Θα το έχεις ξανα ακούσει ότι τόσο η σοκολάτα όσο και το κακάο σε μορφή σκόνης είναι ότι καλύτερο για την πρόληψη των καρδιαγγειακών προβλημάτων χάτη στις φλαβανόλες που περιέχουν. Εκτός από απολαυστική είναι λοιπόν και υγιεινή.

7. Ντομάτες

Περιέχουν λυκοπένιο και βιταμίνες C και Α ένας συνδυασμός που τοποθετεί τις ντομάτες στις πρώτες θέσεις των αντιοξειδωτικών τροφών.

8. Καρύδια

Χωρίς χοληστερόλη, με χαμηλό νάτριο και πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως είναι οι πολυφαινόλες είναι οι ξηροί καρποί που πρέπει να καταναλώνεις συχνά μέσα στην εβδομάδα.

9. Δαμάσκηνα

Περιέχουν περισσότερα από 4.000 αντιοξειδωτικά στοιχεία που προλαμβάνουν σοβαρές ασθένειες όπως είναι ο καρκίνος. Ένα superfood που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας.

10. Πορτοκάλια

Γνωστά για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C πρόκειται για το φρούτο που χαρίζει έξτρα λάμψη στο δέρμα και παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο της αρθρίτιδας.

11. Κεράσια

Ένα από τα πολύ αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα κι εκείνα με έντονη αντιοξειδωτική δράση χάρη στη μελατονίνη που περιέχουν η οποία είναι γνωστή για την προστασία από τις βλάβες που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία. Παράλληλα έχουν και αντιγηραντική δράση χάρη στην βιταμίνη C.