Αϋπνία: Τα 4 καλύτερα βότανα για ύπνο – Τι συνιστούν οι ειδικοί
Αϋπνία: Και ποιος δεν έχει υποφέρει από αϋπνία έστω μια φορά στη ζωή του;
Για πολλούς ανθρώπους το θέμα ύπνος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), από το 2014, περισσότερο το 1/3 των Αμερικανών κοιμήθηκαν λιγότερες από επτά ώρες κατά τη διάρκεια του νυχτερινού τους ύπνου, γεγονός που μπορεί να σηματοδοτεί προβλήματα στην υγεία, όπως καρδιακά νοσήματα.
Σύμφωνα με το δημοσίευμα, εάν «παλεύετε» να κοιμηθείτε, το να προμηθευτείτε χάπια δεν είναι η μόνη λύση, καθώς υπάρχουν μερικά είδη τσαγιού, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν εξίσου.
Τι προτείνουν οι ειδικοί για «καλό» ύπνο
1.Χαμομήλι
Μια κούπα τσάι χαμομηλιού μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά!
«Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, με συνέπεια να παραμείνετε ξάγρυπνοι όλη τη νύχτα.
Σύμφωνα με έρευνα, το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει και να καταπραΰνει τις διαταραχές ύπνου.
Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει το χαμομήλι με τη μείωση άγχους, ενώ μια κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε όταν οι ηλικιωμένοι ενήλικες κατανάλωναν χαμομήλι», υποστηρίζει η ειδικός Lacy Ngo, MS, RDN, του Mindfulness in Faith and Food.
2. Βαλεριάνα
Η ρίζα βαλεριάνας, η οποία χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό συμπλήρωμα ύπνου σε μορφή κάψουλας, είναι επίσης ευεργετική για έναν σωστό ύπνο, λένε οι ειδικοί.
«Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για τη βελτίωση του ύπνου και της χαλάρωσης.
Επίσης περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες», εξηγεί ο ειδικός ψυχίατρος, Nishi Bhopal, MD, ιδρυτής του IntraBalance Integrative Psychiatry & Sleep.
3. Λουλούδι του «πάθους»
Ψάχνετε για έναν τρόπο για να χαλαρώσετε στο τέλος μιας κουραστικής ημερας;
Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι passionflower ή αλλιώς λουλούδι του« πάθους».
«Όπως πολλά άλλα βότανα που χρησιμοποιούνται για ύπνο και άγχος, το λουλούδι του πάθους λειτουργεί φαίνεται ότι μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί ένας άνθρωπος.
Θεωρείται επίσης ότι βοηθάει στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μελέτη έδειξε ότι ένας συνδυασμός passionflower, βαλεριάνας και λυκίσκου ήταν εξίσου αποτελεσματικός με το χάπι ύπνου Ambien», λέει ο Bhopal.
4. Κουρκουμάς
Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι ο κουρκουμάς δεν είναι απλώς μια νόστιμη προσθήκη στην αγαπημένη μας σούπα, αλλά μπορεί να δημιουργήσει ένα εξίσου υπέροχο και ευεργετικό τσάι ιδανικό για τον ύπνο.
«Το εκχύλισμα κουρκουμά υψηλής ποιότητας σαν τσάι, μπορεί να έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας, των αρθρώσεων και των γαστρεντερικών προβλημάτων, μεταξύ πολλών άλλων», εξηγεί ο Trista Best, MPH, RD, LD, διαιτολόγος.
Διαβάστε επίσης:
Απώλεια βάρους: Ποιο είδος καφέ βοηθά στο χάσιμο κιλών
Bιταμίνη D: Τι προβλήματα προκαλεί η έλλειψή της
Αυτό το τρόφιμο γερνάει το δέρμα
