Γυμναστική πρόγραμμα: Αυτή είναι η κατάλληλη ώρα για άσκηση
Γυμναστική πρόγραμμα: Πολλά έχουν γραφτεί για τα οφέλη της γυμναστικής στο ανθρωπινό σώμα.
Ωστόσο κάτι που δεν είναι αρκετά γνωστό, είναι το ποια ώρα της ημέρας θα πρέπει να κάνουμε τη γυμναστική μας, ώστε να ξέρουμε ότι ο κόπος μας δεν πήγε χαμένος! Τελικά, ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική; Το πρωί ή το βράδυ;
Αν θέλετε να επωφεληθείτε στο έπακρο από την προπόνησή σας, δοκιμάστε να γυμναστείτε το πρωί.
Οι πρωινές προπονήσεις -ειδικά με άδειο στομάχι- είναι ο καλύτερος τρόπος για να «κάψετε» το αποθηκευμένο λίπος, και συνεπώς είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους.
«Τις πρώτες πρωινές ώρες, οι ορμόνες σας βοηθούν να μεταβολίσετε καλύτερα το λίπος», λέει ο Anthony Hackney, καθηγητής στο τμήμα άσκησης και αθλητικής επιστήμης στο πανεπιστήμιο του Chapel Hill της Βόρειας Καρολίνας.
Σύμφωνα με δημοσίευμα του time.com που αναδημοσιεύει το onmed.gr, τα επίπεδα κορτιζόλης και αυξητικής ορμόνης είναι αυξημένα το πρωί και έτσι θα «αντλήσετε περισσότερη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους», αναφέρει ο Hackney. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι όσοι ασκούνται το πρωί, έχουν μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους. Ακόμα και αν δεν είστε «πρωινοί τύποι», υπάρχει τρόπος να υιοθετήσετε την πρωινή γυμναστική.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η άσκηση στις 7 το πρωί μπορεί να αλλάξει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε σε εγρήγορση το πρωί και θα αισθάνεστε κουρασμένοι πιο νωρίς το βράδυ.
Συνεπώς θα μπορέσετε να ξυπνήσετε νωρίτερα την επόμενη μέρα για να συνεχίσετε το πρόγραμμα των προπονήσεών σας.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι είναι ευκολότερο να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες, με δραστηριότητες τις οποίες μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρωί.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ψυχική υγεία και παραγωγικότητα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η γυμναστική μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του στρες.
Γυμναστική στο σπίτι: Υπάρχουν αρκετοί τρόποι που μπορούν να μας κρατήσουν στα κιλά που θέλουμε να είμαστε χωρίς να επισκεφτούμε το γυμναστήριο.
Βάλτε στο πρόγραμμά σας καθημερινά τουλάχιστον ένα 30λεπτο καρδιαγγειακής άσκησης και δύο φορές την εβδομάδα ενδυνάμωση για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους, λόγω των πολύ λιγότερων θερμίδων που καίγονται εξαιτίας των περιορισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων.
Στην περίπτωση που δεν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό όπως κάποιο όργανο γυμναστικής (ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό κ.α.) υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκηθείτε και να μείνετε σε φόρμα εντός των τοίχων του σπιτιού σας.
Τα online streaming μαθήματα, τα διάφορα βίντεο στο διαδίκτυο αλλά και οι εφαρμογές που διατίθενται στα κινητά και τα τάμπλετ αποτελούν εύκολες λύσεις για προπόνηση στο σπίτι.
Μεταξύ άλλων, λοιπόν, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χαλάκι γυμναστικής σε μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας κοντά σε πλούσιο φυσικό φως και να απολαύσετε ασκήσεις γιόγκα.
Ακόμη, το περπάτημα μέσα στο σπίτι είναι μια ευχάριστη και άκρως διασκεδαστική άσκηση, χωρίς πολλές απαιτήσεις, η οποία μπορεί να πραγματοποιείται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Βαριέσαι να γυμναστείς; Το παρακάτω βίντεο σου έχει τη λύση
