Απώλεια βάρους: Πώς θα βοηθήσει το περπάτημα της καραντίνας
Η καραντίνα επιβάλλει τις βόλτες για περπάτημα αλλά πως θα το συνδυάσουμε με αποτελέσματα και απώλεια βάρους;
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αν βρείτε την κατάλληλη διαδρομή στο περπάτημα σας μπορείτε να πετύχετε μεγάλη απώλεια βάρους παρόμοια αυτής που επιτυγχάνεται από το τρέξιμο.
Σημαντικό είναι να κάνετε γρήγορο περπάτημα και η διαδρομή σας να διαθέτει ανηφόρες ή σκάλες που βοηθούν εξαιρετικά στην την καύση και την τόνωση των γλουτών και των ποδιών.
Με βάσει τα προγράμματα προπονήσεων που συστήνουν οι γυμναστές πρέπει ο ρυθμός του περπατήματος να είναι ιδιαίτερα γρήγορος και η διαδρομή να διαθέτει μεγάλα μέρη ανηφόρας με τα αποτελέσματα να φτάνουν το κάψιμο ως και 50% των θερμίδων.
Έχοντας στο μυαλό μας τα παραπάνω το Shape προτείνει δυο διαφορετικά προγράμματα περπατήματος για απώλεια βάρους που με τη σωστή διαχείριση θα σας βοηθήσει.
Το πρώτο πρόγραμμα για περπάτημα είναι ιδανικό για τις ημέρες που δε διαθέτεις πολύ χρόνο.
Το δεύτερο για όταν έχεις χρόνο να περπατήσεις περισσότερο.
Κάνε το “περπάτημα 1” τρεις φορές και το “περπάτημα 2” δύο φορές την εβδομάδα.
Όταν περπατάς ο εύκολος ρυθμός σου είναι η ταχύτητα που έχεις όταν κάνεις βόλτα στο εμπορικό κέντρο, ο μέτριος είναι όπως όταν βιάζεσαι για ένα ραντεβού και ο δύσκολος τόσο γρήγορος που δυσκολεύεσαι να μιλήσεις.
Χρησιμοποίησε τη συνιστώμενη απόσταση για να υπολογίσεις τη διαδρομή σου –η πραγματική απόσταση διαφέρει ανάλογα με το ρυθμό σου- και περπάτα πάντα τουλάχιστον για το συνολικό χρόνο που αναφέρεται.
Εάν δεν υπάρχουν ανηφόρες στο δρόμο σου, προσπάθησε να ανεβαίνεις σκάλες.
Το 1ο πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα για γρήγορη καύση
Χρόνος: 30 λεπτά
Απόσταση: 4-4,8 χλμ.
Ρυθμός (1-10)
0-3 Εύκολος 3
3-5 Μέτριος 5
5-8 Δύσκολος 7
8-12 Μέτριος 5
12-16 Δύσκολος 7
16-20 Μέτριος 5
20-23 Δύσκολος 7
23-24 Μέτριος 5
24-26 Δύσκολος 7
26-30 Εύκολος 3
** Βαθμός Δυσκολίας:
1-3: Ήπια ένταση άσκησης, σου επιτρέπει να συζητάς άνετα
4 -6: Μέτρια ένταση, λαχανιάζεις ελαφρώς με τη συζήτηση
7-9: Αυξημένη ένταση, δεν είναι καθόλου εύκολο να συζητάς
10: Ιδιαίτερα αυξημένη ένταση, αδύνατη κάθε συζήτηση
Θερμίδες που καίγονται: 200-250
Το 2ο πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα για καύση λίπους
Χρόνος: 60 λεπτά
Απόσταση: 5,5-8 χλμ.
Ρυθμός (1-10)
0-5 Εύκολος 3
5-10 Μέτριος 5
10-15 Δύσκολος 7
15-25 Μέτριος 5
25-30 Δύσκολος 7
30-45 Μέτριος 5
45-50 Δύσκολος 7
50-55 Μέτριος 5
55-60 Εύκολος 3
** Βαθμός Δυσκολίας:
1-3: Ήπια ένταση άσκησης, σου επιτρέπει να συζητάς άνετα
4-6: Μέτρια ένταση, λαχανιάζεις ελαφρώς με τη συζήτηση
7-9: Αυξημένη ένταση, δεν είναι καθόλου εύκολο να συζητάς
10: Ιδιαίτερα αυξημένη ένταση, αδύνατη κάθε συζήτηση
Θερμίδες που καίγονται: 350-400
